和我們每個周末都可以出去瞎晃蕩的短距離穿越不同，超過三天以上的長距離的遠征不是想去就能去的，如果不是以此為業，活動頻繁的愛好者一年也不過兩三次，不頻繁的兩三年可能有一次。這樣的活動很多細小的事情，倘使不注意就會演變成巨大的傷害。

　　腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。像一些小問題而導致大麻煩的情況并不鮮見，在長距離的穿越中我見過背包磨破了腰身，衣領磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內褲磨破了大腿等等事情。總體上講，不合適的裝備是導致這種結果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科學的運動姿勢。

　　解決方案

　　長距離穿越是個系統工程，除了運動本身，還需要食品后勤、醫療衛生、通訊聯絡乃至安全器材方面的保障。連續作戰、過度疲勞、強度太高是導致長距離穿越中運動損傷的最主要原因。

　　對遠征來說，正常情況下負重不應該超過自身體重的1/3，每天行走的時間應該在六小時左右為宜。過度運動除了會導致磨損和擦傷，還有可能導致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、關節勞損以及肌腱挫傷等問題。更可能因為過度疲勞而導致體力衰竭，進而增加中暑、失溫等意外事故發生概率，或者直接誘發心臟系統、呼吸系統、排泄系統的疾病或紊亂，嚴重的情況下就會丟了性命。我們假期都不長，而戶外也沒有必要把人人都搞成馬拉松運動員，量力而行是首選之道。

　　高海拔攀登

　　一說起高海拔當然就得提起高山病，在醫學上被分為高山反應，高山水腫，高山昏迷，高山高血壓，高山紅細胞增多癥、高山心臟病、慢性高山適應不全混合型等七型。通常被人們泛稱為“高原反應”的是最輕微的一種，高原反應跟運不運動關系不大，一旦上到這個3048米以上的高度，75％的人不管動不動都會難受，其最常見的癥狀是頭痛，胃口欠佳、惡心、嘔吐，疲倦、虛弱、眩暈及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山癥。

　　最要命的事是，高山病的出現并無百分之百的規律，體質好的人未必就輕，體質差的人也未必就重，哪怕同一個人不同的狀況下癥狀也不盡相同。總體上講，視乎上升速度、高度及個人體質乃至心情有關。緩慢上升慢慢適應是最有效的預防方法。http://www.81jpw.com